Mozak naše djece boli zbog korištenja tehnologije

Posuda za istraživanje psihologije bila je prepuna posljednjih nekoliko godina optužbama za tehnologiju i njen štetan utjecaj na naše mentalno i emocionalno blagostanje. Istraživanja mozga i studije mentalnog zdravlja poklapaju se sa zaključkom da vrijeme ispred ekrana – posebno korištenje društvenih medija – opterećuje naš mozak, posebno motor računanja i mentalnog funkcionisanja: prefrontalni korteks.

Dr. Mark Rego, psihijatar sa Yalea i autor knjige Frontalni umor, kaže da moderan način života preplavljuje naš prefrontalni korteks (PFC) i ometa njegovu sposobnost da se nosi sa kritičnim funkcijama za koje je dizajniran da kontroliše. “Kod kroničnog stresa, PFC gubi sposobnost slanja ovih signala i reakcija na stres se nastavlja nesmanjenom, čak i ako je prvobitna stresna situacija nestala,” napisao je dr. Rego u svojoj knjizi. Kao i svaki radnik opterećen obavezama za koje je loše pripremljen, prefrontalnom korteksu je dodijeljen posao čuvara mentalnih bolesti, iako nije konstruiran da se nosi sa stresom.

Dinamika u kojoj se mozak ne može nositi sa svakodnevnim stresom modernog života ne pogoduje 21^st veka uspeh, napisao je dr Rego, u članku u Psychiatric Times-u. Rezultat je bio porast mentalnih poremećaja tokom vremena u industrijski razvijenim zemljama. “Da biste riješili veliki ili mali životni problem, više se niste konsultovali sa nekim starijim, iskusnijim ili s kim ste se identifikovali – pitali ste Google”, napisao je.

Ovo je dvostruko više za djecu i tinejdžere; zaista, čitav niz znanja povezuje upotrebu telefona tinejdžera sa depresijom i otkrio je da je smanjenje upotrebe telefona u direktnoj korelaciji sa ublažavanjem simptoma. To je razlog što Američka pedijatrijska akademija preporučuje manje od dva sata zabave za djecu dnevno i obeshrabruje korištenje bilo kakvih ekranskih medija od strane djece mlađe od dvije godine. Razmislite šta to predstavlja za pojedince i društvo u narednim godinama.

Kako obični ljudi mogu utvrditi da li je njihov prefrontalni korteks napadnut? Uzmite u obzir ove simptome: gubitak sposobnosti obraćanja pažnje; mini-provale kratkotrajnog gubitka pamćenja koje rezultiraju problemima s pronalaženjem riječi i zaboravljanjem gdje ste stvari stavili; nesposobnost obavljanja više zadataka; i gubitak emocionalne kontrole. Ako ovo zvuče kao uobičajeni problemi s kojima se svi susreću, to je zato što je cijela naša kultura pod čarolijom tehnologije. Sveprisutnost ovih znakova sugerira da prefrontalni korteksi diljem Amerike (i u velikom dijelu razvijenog svijeta) vape za pomoć.

Stručnjaci za mentalno zdravlje nude jednostavno rješenje i za djecu i za odrasle: isključivanje. To ne znači da se trebamo u potpunosti isključiti iz tehnologije, već ograničiti vrijeme koje vam je potrebno za ekran i izbjegavati oslanjanje na internet.

Kako? Evo nekih rješenja koja će zvučati izuzetno poznato:

Uključite svoja čula tako što ćete napustiti svoj dom i ući u svijet prirode. Idite u šetnju u šumu; posjetiti muzej ili arboretum; uživajte u odličnom obroku sa svojim nosom i nepcima; slušati koncert; ili na neki drugi način stimulišete svoj vid, sluh, ukus, miris i dodir bez uključivanja ekrana.

Iskoristite svoju kreativnost u nekom poduhvatu koji uključuje maštu. Pišite u dnevnik; probati obradu drveta; pohađati časove keramike; naučite umjetnost improvizacije; slikajte, plešite, svirajte neki instrument itd. Ako imate djecu, posebno je važno raspaliti njihovu maštu jer istraživanja pokazuju da djeca postaju pasivni korisnici telefona, isključuju mozak dok konzumiraju sadržaj. Pomažući im da povežu kreativnost i zabavu sa aktivnostima koje nisu na ekranu, pruža im lako dostupne izlaze za uklanjanje stresa.

Vježbajte svoje tijelo pomoću jedne od bezbrojnih fitnes opcija, poput trčanja, vožnje bicikla, dizanja utega, joge, pilatesa i još mnogo toga. Vježbanje s djecom može zahtijevati nešto formalnije, poput časova gimnastike ili karatea, ili organiziranje zabavne trke. Vježba igra važnu ulogu u upravljanju stresom, pored fizičke kondicije koju pruža i odvraćanja od vremena ispred ekrana.

Postanite društveni leptir. Ili se samo pobrinite da se povežete sa bogatom mrežom prijatelja kroz bilo koje aktivnosti koje volite, bilo da su sastanci za igru, izlasci djevojaka, grupni događaji putem Meetup-a (koji povezuju ljude na mreži za vanmrežne aktivnosti) ili na neki drugi način.

Moje interesovanje za ovu temu potaknuo je razgovor sa Scottom Klososkyjem, iz Buduća tačka gledišta, koji zamišlja budućnost prije nego što mi ostali vidimo da dolazi. On me podseća na to tehnologija ne nestaje; u stvari, svakim danom sve više zadire u naše živote i za dobro i za zlo. Minimizirajte zloćudni uticaj ekrana praćenjem vašeg prefrontalnog korteksa i pronalaženjem de-stresora koji vam odgovara.

A to vrijedi dvostruko za vašu djecu.