Intenzivna fizička aktivnost u srednjem vijeku poboljšava kognitivne vještine, nalazi studija

topline

Zamjena vremena na kauču s manje od 10 minuta umjerene ili intenzivne fizičke aktivnosti može imati pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije kod ljudi srednjih godina, prema novoj studiji objavljenoj u ponedjeljak, dok istraživanje raste o efektu da samo nekoliko minuta fizičke aktivnosti koje svaki dan može imati.

ključne činjenice

Istraživači su procijenili dnevnu fizičku aktivnost više od 4,400 ljudi u Velikoj Britaniji u dobi između 46 i 47 godina između 2016. i 2018., tražeći od učesnika da nose treker koji će pratiti nivoe njihove aktivnosti do sedam dana, nakon čega su uslijedili testovi za vještine pamćenja. i izvršnu funkciju, uključujući obradu teksta.

Rezultati kognitivnih vještina učesnika opali su za između 1% i 2% kada su osam minuta snažne fizičke aktivnosti zamijenili sjedilačkim ponašanjem, poput sjedenja na kauču, prema studiji objavljenoj u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice.

Njihovi rezultati su se takođe smanjili ako su učesnici zamenili energičnu aktivnost sa sličnom količinom aktivnosti intenziteta svetlosti ili vremena spavanja, pri čemu su rezultati pali za oko 1.3% kada je sedam minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti zamenjeno aktivnošću laganog intenziteta, i za oko 1.2% kada je zamenjeno sa vrijeme spavanja.

Kognitivni rezultati učesnika poboljšali su se za 1.3%, s druge strane, ako su samo devet minuta sjedeće aktivnosti zamijenili snažnim fizičkim aktivnostima.

U periodu od 24 sata, učesnici su imali 51 minut umjerene ili snažne fizičke aktivnosti, u prosjeku, plus skoro šest sati lagane fizičke aktivnosti, više od devet sati sjedilačke aktivnosti i osam i više sati sna.

Ključna pozadina

Istraživači su također povezali nivoe aktivnosti među djecom i starijim osobama s poboljšanim kognitivnim funkcijama i funkcijama ponašanja, kao i poboljšanim dugotrajnim fizičkim stanjem. Jedan studija objavljeno prošlog jula u Journal of American Medical Association, otkrili su povezanost između niže mišićne mase kod odraslih u dobi od 65 do 86 godina i kognitivnog pada. Drugi studija u Velikoj Britaniji je utvrđeno da je manja snaga držanja povezana s većim rizikom od razvoja demencije. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti—koji preporučuje odrasli dobiju najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice – viši nivoi fizičke aktivnosti mogu poboljšati vještine rješavanja problema i pamćenje, kao i smanjiti anksioznost i depresiju.

tangens

Istraživači su također otkrili da neko sjedilačko ponašanje može pozitivno utjecati na kognitivnu stimulaciju, uključujući čitanje i rad, za razliku od gledanja televizije. Učesnici koji su zamijenili laganu aktivnost ili san sedentarnim ponašanjem postigli su veći rezultat na testovima spoznaje, ali samo ako je to vrijeme sjedenja bilo najmanje 37 minuta duže od vremena koje su provodili u aktivnosti s svjetlosnim intenzitetom.

Daljnje čitanje

Kako 'uspavane' ćelije u mozgu koje starenje doprinose kognitivnom padu (Forbes)

Niža mišićna masa vezana za strmiji kognitivni pad, sugerira studija (Forbes)

Stručni savjeti za sprječavanje kognitivnog opadanja (Forbes)