Poboljšajte mentalno zdravlje kulturom zahvalnosti

Rad značajno doprinosi mentalnom zdravlju. Na osnovu svega, od zadataka i odgovornosti do odnosa s vođama i kolegama, posao čini razliku u tome kako se ljudi osjećaju fizički, kognitivno i emocionalno.

Možete poboljšati svoje mentalno zdravlje, a vaša kompanija također može igrati ulogu tako što ćete osigurati da imate osjećaj svrhe, da radite najbolje što možete i tražite mogućnosti za rast. Ali drugi način da se njeguje i održava mentalno zdravlje je kroz nešto neočekivano: zahvalnost.

Možete podsticati zahvalnost za sebe, a organizacije mogu njegovati kulture zahvalnosti — a to će imati pozitivne efekte kako za ljude tako i za posao.

Zahvalnost se može široko definisati na nekoliko različitih načina. O tome možete razmišljati kao o općem stavu uvažavanja ili načinu postojanja—fokus na ono što je pozitivno u životu. Zahvalnost je takođe emocija – kada se osećate zahvalni za neku situaciju ili prema nekome za nešto što je uradio, na primer. A zahvalnost je takođe izraz – kada pokazujete svoj stav ili osećanja kroz postupke i stvari koje govorite ili radite.

Dobro za posao

Možda iznenađujuće, zahvalnost čini razliku u metrikama koje su najvažnije u poslovanju. Na primjer, kompanije koje su namjerno izrazile zahvalnost otkrile su da su zaposleni 134% spremniji da ostanu u svojoj kompaniji nego da odu zbog povišice od 10%. Pored toga, kompanije sa ovim fokusom su zabilježile povećanje od 186% u neto rezultatima promotera zaposlenih (mjera zadovoljstva i lojalnosti zaposlenih). Sve ovo je zasnovano na studiji od oko 100,000 zaposlenih koju je sproveo Motivnost.

Odlično za mentalno zdravlje

Ali osim poslovnih koristi, postoje i snažni efekti na mentalno zdravlje - na više načina i iz mnogo razloga koje je nauka dokazala.

#1 – Zahvalnost vas povezuje sa drugima

Studija objavljena u Pregled komunikacije ustanovljeno da zahvalnost ima pozitivan uticaj na mentalna i emocionalna stanja, kao i na fizičko zdravlje. I imao je tendenciju da predvidi prosocijalna ponašanja poput pomaganja drugima.

U studiji Motivosity, kada su ljudi radili u okruženju usredsređenom na zahvalnost, prijavili su porast od 102% u pozitivnim odnosima na radnom mestu – ovako su anketirani tokom pet godina. Osim toga, kada su ljudi čuli da neko izražava zahvalnost, vjerovatnije je da će zaključiti da bi mogli tražiti vezu ili prijateljstvo s tom osobom, na osnovu studije u Univerzitet New South Whales.

Osjećaj poštovanja i priznanja prema drugima ima tendenciju da potakne veću emocionalnu bliskost i smanji usamljenost. I ljudi imaju tendenciju da se osjećaju pozitivnije o sebi. Oni takođe imaju tendenciju da se osećaju bolje prema drugima kada prime ove izraze. To je zbog pozitivnih društvenih značenja koje ljudi pripisuju zahvalnosti.

Negovanje zahvalnosti: Fokusirajte se na ono što cijenite kod drugih, i to otvoreno. Potrudite se da budete ljubazni prema kolegama. Navedite koliko je vrijedan kolega koji je došao na posebno kreativnu ideju da se probije iz ćorsokaka ili ponudite da vodite bilješke za saigrača koji nije u mogućnosti da prisustvuje sastanku. Razgovarajte o tome koliko poštujete odlučnost svog vođe ili slijeđenje svog saradnika. Pretvorite ove izraze u redovnu naviku i proširit ćete svoje ponašanje na druge i kulturu.

#2 – Zahvalnost podiže zadovoljstvo

Kada su ljudi radili u okruženju u kojem je postojao veći nivo zahvalnosti, oni su takođe imali tendenciju da se osećaju zadovoljnijim svojim radom. Konkretno, studija od Portland State University otkriveno kada se ljudima više zahvaljuje na poslu, oni su prijavili da imaju manje glavobolja, kvalitetniji san i zdravije prehrambene navike. Takođe su rekli da su zadovoljniji svojim poslom.

O zahvalnosti na radnom mjestu možete razmišljati kao o emocionalnoj ekonomiji. Kada se ljudi osjećaju prepoznati i priznati, oni imaju tendenciju da osjećaju veći nivo zadovoljstva poslom što dovodi do većeg angažmana i veće vjerovatnoće da uzvrate. To utiče na cijelu kulturu.

Negovanje zahvalnosti: Naravno, rad rijetko prolazi bez stresa ili poteškoća. Jedan od najboljih načina da negujete zahvalnost je prihvatanje izazova. Iskustva učenja i rastezanja su u pozitivnoj korelaciji sa srećom, a problemi su sjajne prilike za učenje – o kupcima, poslovanju, tržištu i vašim vlastitim sposobnostima. Kada se suočite s problemom, pronađite nešto što ćete cijeniti u vezi s tim – čak i ako su to lekcije o tome šta ne treba raditi ili kako stvari učiniti drugačije u budućnosti.

#3 – Zahvalnost smanjuje nestrpljenje

Stres je često povezan s kulturom gužve i pretjeranim naglaskom na žurbi, žurbi i pakiranju što više stvari u premalo vremena svake sedmice. Sve ovo može pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Ali zahvalnost može smanjiti nestrpljenje i poboljšati osjećaj smirenosti i prisutnosti. Studija objavljena u Psychological Science otkriveno kada su ljudi fokusirani na stav uvažavanja, bili su sposobniji da pokažu strpljenje i osjećaju smirenost.

Negovanje zahvalnosti: Prisustvo može da podstakne osećaj zahvalnosti. Ugodite se zvukovima prirode ili pozitivnom zujanju ureda—ili obratite pažnju na vlastite misli ili kreativnost. Usporite, udahnite i vodite računa o svojim okolnostima—i fokusirajte se na ono što funkcionira.

Osim toga, smanjite nestrpljenje tako što ćete biti selektivni u pogledu toga kako provodite svoje vrijeme. Ako se osjećate uznemireno jer ste previše mršavi, osnažite se da kažete ne i budite namjerni o tome gdje i s kim provodite vrijeme.

Podsjetite se na sve što doprinosite svojim radom, koliko je vaš rad važan i koliko ste važni za svoj tim. I uživajte u vremenu izvan posla. Odlučite da cijenite sve trenutke – posao i druge – koji čine pun život.

#4 – Zahvalnost povećava sreću

Studije na Univerzitet u Montani otkriveno je da kada su ljudi izrazili više zahvalnosti, imali su tendenciju da prijavljuju i veći nivo sreće. Ovo se značajno zasnivalo na načinu na koji je stav uticao na međuljudske odnose, kao i na tome kako je dao ton ljudima.

Negovanje zahvalnosti: Uspostavite rutinu u čast pozitivnih. Na primjer, kada se probudite ili kada odete na spavanje, ispričajte tri načina na koje ste zahvalni. Ili vodite dnevnik. Istraživanje na Kent State University kada pišete pozitivne elemente ili iskustva, rutina ima tendenciju da podstiče sreću i blagostanje.

U drugom eksperimentu na University of Central Florida Učesnici studije proveli su dvije sedmice tokom kojih su odvojili nekoliko minuta dnevno zapisujući stvari, ljude i događaje koji su bili vrijedni dijelovi njihovog dana. Za to vrijeme, njihovi kolege su izvijestili da su se manje ponašali bezobrazno, ogovarajući i izopštavajući.

Razlog zbog kojeg dnevnici i razmišljanja su zato što vas uzrokuju da usporite, pauzirate i pojačate svoja pozitivna iskustva – i doprinosite kulturi koja je više zahvalna.

#5 – Zahvalnost širi horizonte

Depresiju često karakterizira osjećaj zatvaranja ili zatvaranja. Ljudi se mogu osjećati zarobljenima i pretjerano naglašavati vlastita negativna osjećanja, gubeći širu perspektivu. Zahvalnost ima tendenciju da fokusira ljude šire – širenje gledišta na druge i okolnosti. Osim toga, kada su misli pune nade, hemikalije mozga za dobro osjećanje poput dopamina, serotonina i oksitocina oslobađaju se u većim količinama.

Negovanje zahvalnosti: Usredsredite se na ono na čemu ste zahvalni - čak i na najmanje stvari. Osmeh kolege ili vozača koji vas je pustio u saobraćaj tokom putovanja na posao je poštena igra. Ili razmislite o novom zadatku koji morate obaviti i kako će on pružiti priliku da upoznate saradnike u drugim odjelima. Razmislite o problemu kupaca s kojim se suočavate, a koji će zahtijevati da budete kreativni i otporni. Bilo koji od ovih trenutaka može biti trenutak da se usredotočite na optimizam o tome kako ćete proći kroz stvari – proširiti svoja gledišta.

Emocije ljudi imaju tendenciju da se preliju na druge, tako da je vaš uticaj značajniji nego što mislite. Kada se nadate ili ste angažovani, doprinosite kulturi koja stvara pozitivna iskustva i za druge.

Moć zahvalnosti

Moć zahvalnosti je i velika i mala – mala jer nije potrebno mnogo više od odluke da budete namjerni i zato što možete biti zahvalni za male stvari. I veliki jer ima tako značajan utjecaj na mentalno zdravlje – kako na poslu tako i u životu.

Pridružite se razgovoru: Na koji način je zahvalnost uticala na vaše radno iskustvo? Molimo podijelite svoja razmišljanja u odjeljku za komentare ovog članka ili putem ove objave na LinkedIn-u.